A TRANSIÇÃO PARA O ALIMENTO VIVO 7 PASSOS

A TRANSIÇAÕ PARA O ALIMENTO VIVO Os 7 passos para a Saúde e Felicidade

Você quer mudança,pretende ser saudável e feliz, mas
a homeostase está prendendo você de volta(Homeostase é a tendência do organismo para continuar o que está fazendo agora.)

Normalmente este é um mecanismo de sobrevivência, mas é também a razão pela qual temos toxicodependência e desafios esta é a razão que leva á trabalhar para gerar um novo hábito padrão.

Ao longo das próximas linhas vamos olhar para o modo como você pode criar e gerir bem o seu próprio programa. Embora a nosso principal ênfase no presente boletim é a mudança para uma alimentação viva como estilo de vida, este conselho pode ser aplicado a qualquer coisa que você quiser mudar em sua vida.


Etapa 1 - Primeiros passos

Primeiro você tem que entender a sua motivação para a mudança. A sua provêm de motivação do médico, um ente querido, ou de família,pressões?
Ou ela vem uma expectativa dos benefícios que você terá de comer uma dieta saudável e recebendo a quantidade adequada e o tipo de exercício?

Seja qual for a sua motivação e incentivos, eu recomendo á você escreve-los abaixo. Obtenha um notebook ou caderno, e anote todas as motivações - Positivas e negativas - que você está seguindo nessa direção.

Em seguida, digite uma lista de motivações positivas . "Imprima várias cópias dessas
motivações positivas e colocque onde você possa vê-los regularmente, e lê-las repetidamente. O quarto espelho, o banheiro parede, o refrigerador porta e sua mesa de trabalho são todos bons lugares.


Passo 2 - Avalie o seu estado de saúde atual.

OK, puxe o caderno ou notebook em que você escreveu a sua motivação para a mudança. Em uma nova página anotar tanto como você sabe sobre o seu atual estado de saúde. Sua altura, peso, pressão arterial, índice de massa corporal, taxa de colesterol, P.A, tórax, cintura, quadril medições, estatísticas e de qualquer outra clínica que você tem . Observe também o que você está comendo, o quê, quanto e com que frequência.

Estamos fazendo isso porque nos dá um ponto de referência. Ela irá ajudá-lo a concentrar-se naquilo que você quiser mudar, e com o passar do tempo vai ser um critério pelo qual você pode medir seu progresso.

A viagem para a sua real satisfação é geralmente lenta e gradual. Mas fique tranquilo(a) de que você está fazendo progresso.

É também um bom reforço das suas motivações para a mudança que com certeza vão acontecer na sua vida.


Passo 3 - estabelecimento de metas

Fixação da meta é um poderoso processo de planejamento pessoal e mudança. Melhorar a saúde não é algo que vai acontecer durante a noite, e depois voltar ao seu antigo modo de vida. É um longo processo de longo prazo e com visão de curto prazo a motivação.

O seu objetivo a longo prazo é melhor saúde e maior alegria. Para chegar até lá, vamos ver os marcos intermediários.

Hábitos saudáveis devem ser praticados todos os dias até que eles se tornam a sua segunda natureza. Quando eu comecei esta viagem oito anos atrás uma das minhas metas era a andar 5km, cinco dias por semana. Eu decidi fazer esta primeira coisa de manhã, antes do café da manhã. Na primeira manhã, saltei para fora da cama, coloquei o tênis, peguei o cão e partimos definidos na minha caminhada.

Quanto à segunda manhã minhas pernas estavam muito doloridas para caminhar.

Mas eu não permitirei que me pegue; no terceiro dia eu novamente levantei e sai andando foi a primeira coisa da manhã. Eu não alcançei a meta de 5km naquela manhã, mas eu fiz metade da distância, e estava orgulhoso de mim mesmo para fazê-lo.

Na primeira semana eu fiz a minha caminhada matinal três vezes, muito longe da minha meta de cinco. Eu não permitirei a desistência..

Até ao final do primeiro mês levantar e ir andando como a primeira coisa de manhã foi a minha segunda natureza. Foi tão automática que muitas vezes eu me encontrava indo para a minha caminhada naturalmente, e foi por seis vezes, até sete dias por semana.

A curto prazo as metas irão ajudá-lo a construir padrões de comportamento bem sucedido, que você pode expandir após a longo prazo.

O seu objetivo de longo prazo para se tornar 100% crúdívoro pode ser iniciado com um curto prazo, a meta de um suco verde por dia já trará ótimas mudanças.


Passo 4 - Construir um Plano de Ação e monitoramento de seu progresso

Se possível, trabalhar com um médico ou profissional de saúde para criar planos para alcançar seus objetivos de saúde. Caso contrário, considerar seriamente o que você precisa fazer para alcançar as suas metas de saúde de curto e longo prazos.
Para alcançar seus objetivos é preciso ver como você está progredindo. Para isso, manter a pista no seu diário do que você come, quanto você come, quanto e com que freqüência você faz exercício. Na prática, todas as semanas anotar seus atuais estatísticas vitais, como fizemos na Etapa 2.

Se seu objetivo é reduzir a pressão arterial, poderá não ser prático visitar o médico em cada semana, mas você pode ter uma idéia de como você está fazendo os ensaios livres da pressão arterial em máquinas que podem existir em farmácias ou drogarias. Lembre-se de ser coerente com estas máquinas. Sente-se, respire fundo, relaxe, faça um teste.

Se seu objetivo é reduzir a sua cintura, não fique se medindo diáriamente porque isso pode levar à frustração, mas procure medir a cintura semanalmente no mesmo dia da semana,antes de você comer, mas depois de você ter ido ao banheiro.

Faça um acompanhamento semanal e mensal de seus objetivos por escrito uma parte do sua viagem rumo ao bem estar.No final de cada mês, você verá o sólido alicerce para uma série de novos hábitos saudáveis. Você pode começar a ver como você está sendo retida(o) por obstáculos inesperados como o stress, uma movimentada programação, ou tentação.

Utilize esta avaliação mensal para a resolução de problemas de planeamento e estratégia, para ajudá-lo a atingir melhor seus objetivos para o próximo mês. Esta é a sua oportunidade para reavaliar as suas metas, fixando-lhes um pouco mais elevados, ou mais realista, para os próximos meses, com base no que você aprendeu sobre si mesmo.
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Passo 5 - Justificar vç mesmo- Psicologia defensiva.

Uma grande e potencial armadilha quando você decide alterar a sua vida é o retôrno que você recebe de outras pessoas.
Ao tentarmos fazer mudanças radicais para a nossa vida, muitas vezes, partimos para o fracasso, discutindo-a com os outros. Quando as pessoas percebem que você está melhorando surgem todos os tipos de perguntas, e que geralmente acabam por ter de defender a sua decisão de ser crúdívoro(a). Estas defensivas suas acabam muitas vezes por levar à auto-dúvida e á erosão das suas metas.

Uma mais fácil,e menos estressante forma de lidar com o exterior é a entrada que não pode dar uma chance para começar á discutir. Quando convidado para um restaurante, normalmente,peço uma grande salada. Quando meus amigos me dizem que não é comida suficiente eu respondo por dizer coisas como: "Oh, eu não estou com muita fome agora", ou, "Eu almoçei muito bem hoje." Quando oferecido um pedaço de torta ou um saco de batatas fritas eu digo: "Meu médico não gostaria que se tivesse comido isso."

Lembre-se do que disse o Dr. Ann Wigmore - "Seja o seu próprio médico".

A questão aqui é a de não entrar em uma discussão. Não deve importar á ninguém aquilo que comemos ou bebemos,se eu como muito ou pouco ou o efeito que isto exerçe em mim.Você vai evitar uma série de opiniões negativas dos seus amigos, familiares e conhecidos, se você não der importância ao assunto, e recusar-se a abordá-lo.

Você não precisa justificar-se a ninguém exceto á você mesmo. Se você acredita na viagem rumo ao bem estar que está no momento, isso é tudo que importa.

A segunda parte do Passo 5 é evitar fracasso devido às nossas atitudes,á nossa psicologia interna. Eu falei com muitas pessoas que estavam detrminadas em uma hora e, em seguida, deu-se completamente vencida, porque, "É muito difícil."

Claro, é um desafio alimentaçaõ viva em um mundo violento como o nosso atualmente, mas são só coisas que não devem impedir você..

Boa Saúde é uma jornada, não um destino. Apenas porque você escorregou para fora do caminho aqui e ali não significa que você não está fazendo progresso.

Você não tem que se explicar a ninguém.

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Passo 6 - Recompensar Seu Realizações

Quando tiver realizado uma de suas metas,vale uma recompensa. Comprar uma roupa nova, um livro, ou um DVD. Ingressos para um acontecimento ou uma diversão também são uma boa idéia.

O que eu não te aconselho é recompensar-te com alimentos.Alimentos cozidos são um vício, e muitos de nós tendem a utilizar alimentos para o conforto e recompensas.

Uma vez que uma parte importante da construção de um estilo de vida saudável é quebrar nossos antigos padrões de comportamento, é uma boa idéia para encontrar outras formas de recompensar-te do que com a comida.

O meu modo de premiar á mim mesmo é ir em uma viagem de um dia. Vou visitar um parque que eu não fui antes, ou ter um fim de semana para uma excursão especial..


Passo 7 - Tudo em cima.

Uma vez que a "novidade" da sua nova vida começa você verá que há uma tentação de cair novamente em sua antiga forma (também pela homeostase), um pouco de cada vez.

Fique no controle pelo planejamento futuro, e ainda confie em suas habilidades. Encontre um equilíbrio entre trabalho, família, exercícios, vida e relaxamento.

Acima de tudo, não sinta que você "falhou" quando você deriva do caminho. Recuo é natural - lembras aquilo que eu disse sobre homeostáse na Etapa 1? Você cometeu-se a um estilo de vida por sua escolha - e não á uma religião - portanto, não é o fim do mundo se comer fritas em vez do suco verde uma tarde.

Basta lembrar do seu compromisso com a pergunta a si próprio, "muito melhor que eu faço agora, do que quando eu estava sem nenhum bem estar´´ e continuar em frente comendo crú.


Parabéns para a conclusão desta série! Hoje é o dia perfeito para começar sua nova vida.


Jim Carey



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